怎样消除神经紧张

1怎样消除神经紧张

　　●盈余

　　在积蓄疲劳之前，要有意识的小憩、休息一下。绷紧弦过度集中工作的话，如果紧张的线一断开，就会感到十分强烈的疲惫。在稍稍感到疲惫之前，坐下来，或试着稍微走一走，喝杯咖啡等稍微休息一下吧。

　　特别是，坐在写字台前对着笔记本电脑工作的时候，1个小时或1个半小时应该休息一下。

　　●娱乐

　　有让精神紧张发散的兴趣。根据沉迷于什么喜欢的事物，有意识的从每天的精神紧张状态转移，这样精神的疲劳就会每隔一个小时被打开。1个星期1次 ，取得一个小时左右的时间休息，大胆的使用自己喜欢的时请的时间吧。

　　特别是在不同于日常生活场所进行的兴趣或运动，享受游玩等乐趣的话，更容易有解放的感觉，效果会更加明显。

　　●放松

　　根据稳定呼吸、解放肌肉的紧张等等，让精神安定、好好的放松一下吧。

　　作为在心理健康的领域被进行的基本的方法 ，有调整自律神经平衡的“自律训练法”，用腹部呼吸、把氧气充分的运送到全身的“呼吸法”，根据使肌肉紧张了之后再让其放松，去除精神的紧张的“肌肉松弛法”。

　　另外，好好的泡个澡，做做瑜伽等在自家就能做到的事，也很好的成为了消除精神紧张的方法。

2轻松克服神经紧张的保健操

　　坚持做放松运动，每天2-3次，每次5分钟。方法是：坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚。

　　另一种放松的方法是按摩双腿：坐在垫子上，先用你的大拇指在双脚脚板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。

　　躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持10分钟后一定会重新变得精神十足，神经紧张症状就慢慢消除了。

3精神紧张有什么危害

　　1、心脏负担过重。当人处于紧张状态时，在交感神经的功效下，全身各系统也会发生相应的变化，如心跳加快、呼吸急促等。长时间处于紧张状态，必会带来心血管的各类病患。当今西方国家里，因为生活紧张，人们长时间处于紧张状态，死于心脏病与高血压者，已大大超过癌症病人。

　　2、肝功能下降。在紧张状态下，肝里的糖再次释放到血液里来，以提高血糖，满足大脑高度兴奋与肌肉能量的需要。肝脏负担无疑加重，其功能随之受影响而降低。

　　3、哮喘与消化系统溃疡病发生。资料显示，第二次世界大战里，因常常遭受德军的空袭，伦敦市民中患胃溃疡与十二指肠溃疡病者骤增，其原因和整天惴惴不安、长时间情绪紧张有直接关系。

　　4、机体免疫功能下降。长时间处于紧张忙碌状态的人，精神与身体消耗很大，这时各类病患便会乘虚而入。另外，在紧张状态下，人体活动都受下丘脑部分的控制，而这部分活动过强，大脑皮质的意识活动便相应减弱，如推理、判断等将受到抑制，学习与工作效率自然减低。

　　5、除上述之外，长时间处于紧张状态还会造成反常行为，如通过迁怒以转移调节紧张感;或者行为带有攻击性。这样，反常行为加剧则可以看成为精神病患的前兆。

4消除神经紧张小妙招

　　静坐休息。每天抽5-10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

　　放声大笑。手头拿点能发笑的东西，例如有趣的短信、笑话集，也可以和同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。当你大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

　　享受音乐。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。所以，如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧，慢慢消除神经紧张。

5哪些食物让你的神经放松

　　请让这些食物给你紧张的神经”松绑“

　　故应适当多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等，少吃油腻食物。夏季人体水分和盐丢失较多，应多喝水，并适量饮些淡盐水。但切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统的负担，应采取少量多饮的方法。如经常喝绿豆汤、赤豆汤，既能防暑清热，又能解毒开胃。而经常饮用保健茶，则有解暑热及爽身提神功效。常见的保健茶有：盐茶：用食盐6克，茶叶5克，加开水500毫升，冲泡，凉后饮用，有祛热解暑，补液止渴作用;菊花茶：白菊花5克，用500毫升开水冲泡，凉后饮用，可清热解毒。

　　此外，用冬瓜500克，切块，煮汤3碗，少加些盐调味，1日服3次;用鲜藕250克，白糖适量，共煮水服，每日1剂。如经常饮用，对年迈体弱或多病的老人，可起到预防中暑的作用。夏季气温高，人体喜凉。此季节应以清补为宜。清补，是以寒凉食物为主，这类食物有大麦、小麦、绿豆、百合、白糖、黄瓜、菠菜、白菜、豆芽菜、芹菜、水萝卜、竹笋、茄子、荸莽、兔肉、鸭肉、羊肝、牛乳、鸡蛋及新鲜水果等。应经常食用这些食物，以达到清热解暑、健脾利湿作用。