对抗更年期综合症的法宝

1更年期综合症在饮食方面需要注意什么

　　1、多吃富含铁质的食物

　　有一些人喜欢挑食，而且为了减肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期综合症脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

　　2、多吃富含钙质的食物

　　女性到了更年期综合症时应注意钙的补充，因为更年期综合症女性容易失眠等，会使大脑中没有充足的钙就会感到很容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

　　3、多吃富含维生素的食物

　　更年期综合症患者在饮食方面需要注意什么?女性还应该注意体内维生素的摄取，特别是维生素B6等缺乏时，会出现头痛、脾气暴躁等表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

　　温馨提示：更年期综合症患者，平时要加强体育锻炼，增强体质，振奋精神，保持平和乐观的情绪，养成良好的生活习惯。同时，也要多参加集体活动，经常与家人、同事沟通，保证和睦的人际交往关系，相信大家能做到这些，摆脱更年期综合症是绝对没有什么大的问题的。

2对抗更年期综合症的法宝

　　精神治疗。

　　要正确认识更年期综合征，这不是器质性的病变，更不是精神病。病人要学会怡情养性，适当控制自己的情绪，培养多种爱好，如听音乐、种花养鸟、听歌跳舞、外出旅游等等，以陶冶情操。还可以广交朋友，促膝谈心，交流思想。

　　生活要有规律，注意寒暖，饮食适度。

　　少吃辛辣刺激和油腻、过甜的食物，并保持大便通畅。同时减少房事，勿伤肾气。

　　可根据自己出现的症状利用中药治疗。

　　如果有轰热、汗出、头晕、耳鸣、心悸怔、心烦不宁、失眠多梦、手足心热、口干、月经先期不调、舌苔红者，此为阴虚之症。可服六味地黄丸，每次服6克，一日服2次，亦可选用左归丸，用量服法同上。如果除了上述症状之外，还有口热口臭，小便黄赤，夜寐盗汗者，可选用知柏地黄丸，每次服6克，一日2次。如果兼有两目干赤，头昏目眩者，可选用杞菊地黄丸，用量服法同上。如果还兼有耳鸣、耳聋、头目眩晕者，可服耳聋左慈丸，用量及服法均同上。患者若出现畏寒怕冷、腰背冷痛、精神萎靡、小便清长(夜间尤多)、大便溏薄，或出现五更冷、经行量多、舌苔薄白者，为阳虚之症。可服用附桂八味丸，每次6克，一日2次，亦可服用右归丸，用量及服法同上。假如夜寐欠眠、心悸盗汗、心烦口干者，可选用天王补心丹，每次6克，一日2次，亦可选用朱砂安神丸，或酸枣仁丸，或枣仁安神丸。

　　用西药治疗。

　　情绪激动、心情烦躁者，可服用奋乃静，每次1片，一日3次。夜寐不眠者服安定，每次5毫克，一日1～3次，或佳静安定，每次0.4毫克，同时亦可配用谷维素，每次10毫克，一日3次，调节植物神经紊乱。如果轰热、汗出，可服用尼尔雌醇，每半月服2毫克，或服倍美力，每日1次(0.625毫克)，亦可选用甲基睾丸素，每日服5毫克，以减轻轰热汗出的程度。

3更年期综合症护理六部曲

　　1、自己要坦然面对

　　更年期综合症是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以，乐观与积极的态度，对待老年的来临，这有利于，预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。

　　2、加强休养，多做户外运动

　　更年期综合症是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。

　　3、合理饮食

　　食物应该要吃一些清爽的食品，太浊的食物是容易增加更年期综合症患者的身体重量，使得精神昏沉。烹饪方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高，要少吃。

　　4、定期去医院体检

　　为预防更年期妇女，患更年期综合症及其并发症，这一时期的妇女应，定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。

　　5、心理调养

　　更年期综合症患者首先要理解，更年期是一个正常的生理变化过程，出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑。要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以增加生活乐趣。注意改善人际关系，及时疏导心理障碍。

4更年期综合症的症状都是有哪些

　　女性更年期综合症会月经量增多，而且会延期，有的甚至经量减少或者是绝经，这是因为女性体内卵巢功能衰退，雌激素受到影响变化就导致这样的症状。更年期的女性很容易感到心慌、冒汗、经常觉得发热，而且就算是很小的动作也会大汗淋漓，哪怕是在寒冷的冬天也是会这样。而且此时的女性脾气易怒，很容易因为一点点小事就牵动所有的情绪。这个时期的女性朋友，胃肠功能开始减弱，肠蠕动会减少，这样就容易导致便秘，产生色斑，同时我们人体的骨骼也开始衰退，变得脆，很容易感到手脚酸痛，这个时候要补点钙。

　　在更年期的时候，总是头昏，有时走着路的时候就有眩晕的感觉，去医院检查了很多次都找不出原因，最后医生说是更年期综合症，慢慢的就会好的。还有的人在更年期的时候出现胃肠道不好，总是拉肚子，这也是病情的表现。更年期的女性会有很多异常的情绪，不过这个时候我们总是迁就她，知道她控制不住自己的情绪。为了让妈妈高兴一些，让美好的大自然感染妈妈，帮她度过这段时期。

　　更年期的女性由于雌激素变少，容易出现骨质问题，所以要保护好自己不要摔倒，否则容易出现骨折等情况。这时候家人要懂得理解谦让她，给她营造好的家庭气氛，使她保持身心愉快。

5更年期综合症的护理工作有什么

　　1、家庭对更年期患者要关心爱护和睦的家族气氛不但可以使每个成员心情愉快,解除烦恼和忧伤,而且也会使年届更年期的人感到生活更充实,更有希望,这是更年期护理最重要的内容.人与人之间需要理解,无论是家庭成员之间,还是朋友之间,对进入更年期的人群要予以充分的理解,要理解他们的痛楚,理解他们的性格、脾气等方面的暂时改变.千万不能对他们的某些奇异行为进行嘲笑或挖苦,而刺伤其自尊心,使其脆弱的心灵受到创作,更不能歧视他们.

　　2、更年期患者要合理膳食随着年龄的增长,胃肠功能逐渐减弱.消化功能也不如从前,所以饮食要注意科学地调配,保证各种营养的均衡摄人,适当少食高脂肪、高蛋白的肉类酸性食物.多食新鲜瓜果蔬菜、菌藻类等天然碱性食物,还要注意经常摄取一些粗粮、豆制品等,以补充机体所需的维生素、C、E及各种微量元素,如铁、镁、碘、硒、锌、钙、磷等,以保持皮肤的光泽滋润.

　　3、社会要给更年期患者更多的关爱进入更年期以后面临着的就是从工作岗位上退下来,在心理上可能会有些不好接受,因此必须要加强更年期护理,尤其是心理方面的护理.因为这些心理感受难免会从言谈与举止当中流露出来,同事或者朋友间也可能会产生厌烦感.所以,这时更年期的人们正需要同情,应尽量从工作和生活上给予照顾,并耐心倾听更年期人们的心志,使之平衡一下他们的心理,让他们感觉到在一起工作的同事依然很亲切,将来也不会把他忘记.