女性更年期的养生

1女性更年期的症状

　　女性更年期最常见的症状就是心理改变，这也是更年期综合征的常见症状，患者常常会产生孤独感、空虚感和寂寞感，甚至有人出现自暴自弃、自责自罪心理，有的人则疑神疑鬼，终日忐忑不安。这些心理的紊乱有时表现得相当突出，需与神经精神疾病相鉴别。

　　感觉异常在更年期综合征的症状中也是比较常见的，主要的感觉异常包括：走路飘浮感、醉感，登高有眩晕或恐惧感。有时皮肤出现感觉异常，如走蚁感或瘙痒感。还有不少人表现为咽喉部异物感，俗称“梅核气”、患者咽喉部似有异物堵塞。吞之不下，吐之不出，查无体征，久治无效，与精神状态有关，实质是植物神经功能紊乱所致的咽喉部肌肉收缩异常。少数人还可能有嗅觉、味觉、听觉异常。

　　心悸也就是心慌，也是更年期综合征常见表现之一。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌，心脏“突突突”地跳个不停，需要一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，甚至平板运动试验，结果常常正常。

　　腰酸背痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状。这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些。但人们在习惯上总是要挺直腰杆，导致竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。

2女人更年期年龄到底是多少岁

　　女人更年期年龄因人而异 我国平均49.5岁

　　更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一个过渡时期，指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间，是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。女性更年期是可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后)，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。

　　据统计，我国女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚的到60岁。

　　女人更年期年龄会因人而异。因为，每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。比如杭州的女人更年期年龄平均约为40岁左右，而海南女人更年期年龄平均在50-52岁之间。

　　警惕!女人更年期年龄不断提前

　　根据2008年全国妇产科学术大会观点显示：城市女性一般在45岁左右进入更年期，但由于多种原因我国女性的更年期年龄在不断地提前，甚至有女性才35岁就绝经进入更年期，严重的困扰着妇女的正常生活。

　　而在现实中，一些年轻白领妈妈，尚未到45岁，就经常出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象，意味着卵巢早衰可能慢慢袭来，更年期正在接近。这与白领妈妈忙碌的生活节奏有关，工作和家庭难以两全的矛盾，成为发病的主要原因。

　　女人35岁开始要注意更年期保健

　　在更年期，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。专家提醒，妇女要提前做好更年期的预防。

　　女人35岁左右就要重视更年期保健，及早进行日常保养、补充钙质等。只要做好了充分的预防和保养措施，妇女更年期年龄是可以往后延迟的，而且更年期症状同比也会较轻一些。

　　虽然女人更年期年龄并不固定，随着不同人的不同身体情况会有不同的触发。但是，无论女人更年期发生在何时，我们都要先学会如何帮助他们调理和顺利通过这个阶段，让更年期不再是个可怕的话题!更有专家认为，类似文章开头的那种现象是对更年期的妇女非常大的伤害，很可能刺激她们本来就紧张、焦虑的神经。既然更年期是每个人都要经历的正常的人生阶段，那大家不妨都平和一点，谁也不要拿更年期来骂人。

3更年期女人如何保养该吃什么

　　第一：B族维生素：比如肝脏，全谷类，小麦胚，牛奶，肉类，豆类等

　　可以消除疲劳，延缓不适感。

　　第二：钙：比如牛奶，海米，蛤莉，坚果类，豆腐，海带等

　　第三：植物性激素：大豆，扁豆等。

　　第四：微生物A：鸡蛋，肝脏，深绿色和黄绿色蔬菜，胡萝卜，菠菜，木瓜等。

　　第五：维生素C：所以蔬菜，水果。

　　注意事项

　　女性一到40岁就要学会保养自己，每天坚持锻炼。

　　营养的饮食，少吃辛辣刺激的。

　　多吃豆类产品可以缓解更年期症状，多吃水果蔬菜可以提高免疫力。

4女性更年期的养生

　　一、保证饮食营养合理

　　处于更年期时，女性体内新陈代谢的速度下降，因此，在饮食方面要做到低盐、低糖、低热量、低脂肪。同时，一日三餐要定时，少吃零食。因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少，所以需适当补充钙，建议吃含钙量高的牛奶。另外，饮食上还要补充如维生素C、维生素E等这些抗氧化剂，抵抗衰老。

　　二、保证充足睡眠

　　处于更年期的女性要保证好睡眠质量，每天最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。有研究表明，晚上10点到凌晨2点，是人体新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于恢复体力。充足的睡眠使女性快速消除疲劳，拥有更多精力去面对新一天，而且充足的睡眠能减轻女性更年期烦躁、暴躁等现象。

　　三、经常到户外活动

　　户外空气较室内空气要好，多活动、多锻炼能让人更精神。在户外活动时，呼吸着新鲜的空气，享受辽阔的视野，听着大自然的声音，能够舒缓神经，使心情开朗起来，能够减少更年期女性的焦虑、抑郁等情绪。同时，在户外活动时，尽量做脚着地的运动，适当加强腿部的运动，这样可以预防骨质疏松等症状。

　　四、保持良好心态

　　更年期是女性必经的阶段，不需过于担心，要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。平时，要注意调整自己的心态，尽量避免让自己情绪低落的事。因为更年期的女性心理比较脆弱，多疑，脾气暴躁，可能一件小事都能引起焦虑等情绪，所以遇事多冷静思考，同时可以深呼吸，把郁闷的情绪吐出来。

　　五、重视更年期的症状

　　如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。如果出现绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。

　　六、多做收缩提肛肌的锻炼

　　更年期的女性体内的激素状况发生变化，雌激素会减少，使得体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等现象。这时可以通过做提肛肌的锻炼来减少这种现象的发生。最好每天坚持做3次提肛肌练习，每次提肛肌练习的时间保持在15分钟左右。坚持锻炼一段时间，会发现尿失禁等情况有所改善。

　　七、防止外生殖器感染

　　处于更年期的女性的泌尿道、生殖道都处于一种萎缩状态，其抗感染能力较弱，容易受到外来的细菌感染，从而引发各种疾病。所以处于更年期的女性要特别注意保持外生殖器的卫生，避免细菌的侵入，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时到医院就医。

　　八、注意避孕

　　女性停经12个月以上，是明确绝经的标准，明确绝经后才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。更年期女性生育力较弱，需要进行避孕以免加大健康隐患，可采用阴道隔膜、使用避孕工具、食用避孕药等方法。

　　九、吃点中药

　　治疗更年期综合征应以滋补肝肾、调理冲任为主，兼以疏肝理气、健脾安神。更年期女性常出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘、怕冷、人懒散等。所以，平时可以泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，皆有好处。许多中药都配成粥疗药膳，有的还可以搭配成用餐时的佳肴，而且有非常满意的疗效。

5女性更年期四大保养禁忌

　　一忌：外阴不洁

　　女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道炎症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁，以预防感染。

　　二忌：产乳过多

　　更年期女性如果年轻时若产乳过多，易耗伤精血，造成肾阴不足之症，使更年期来之过早或持续时间过长，症状加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保养，适当滋补肾阴。

　　三忌：滥用药物

　　更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗，不仅会导致骨质疏松症，而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。所以，更年期的生活中一定要慎重使用药物，切忌滥用。

　　四忌：精神紧张

　　精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况，导致更年期症状更为严重。所以，更年期的生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。