上海虹桥医院精神心理中心

重点排行：上海医院心理科好不好?

　　重点排行：上海医院心理科好不好?焦虑症的自我调节方法有哪些?1、增强自信心：自信心是治疗好神经性焦虑的必要前提。有些对自己没有自信的人怀疑自己完成和应对事情的能力，并夸大失败的可能性，从而产生忧虑、紧张和恐惧。所以，作为神经性焦虑症患者，首先要自信，减少自卑感。你应该相信，你每增加一次自信，你的焦虑程度就会减少一点，你的自信就会恢复，这就是终赶走焦虑。

　　2、自我放松：即摆脱紧张情绪。例如：当你的心态比较好的时候，想象各种可能出现的危险场景，让弱的场景先出现。而如果这种情况反再发生，你在思考任何危险情况或整个过程时就会慢慢不再感到焦虑。此时视为终止。

　　3.自我反省：有些神经性焦虑是由于患者将某些情绪体验或欲望压抑到无意识的程度而引起的。然而，它并没有消失，仍然潜伏在无意识中，从而引起症状。当疾病发生时，你只知道痛苦和焦虑，却不知道原因。因此，在这种情况下，你必须进行一些自我反省，并说出潜意识中导致你痛苦的事情。必要时可以发泄，发泄后症状通常会消失。

　　4、自我刺激：焦虑性神经症发病后，患者脑子里总是胡思乱想，坐立不安，困惑不解，痛苦万分。这时，患者可以利用自我刺激来转移注意力。比如，当你胡思乱想时，找一本有趣、有吸引力的书读一读，或者从事剧烈的体力劳动来忘记痛苦的事情。这将防止胡思乱想引起其他症状，并增强你的适应能力。

　　5、自我催眠：焦虑症患者大多存在睡眠障碍，入睡困难或突然从梦中惊醒。这时，可以进行自我暗示催眠。例如：可以数数，或者用手拿着书看书等来鼓励自己入睡。

　　关于焦虑症的危险，您需要了解哪些信息?

　　危害一、各种身体不适

　　由于很多人经常超负荷工作，从而引发焦虑症。焦虑症患者会出现气短、出汗、身体发冷或发烧、胃部不适、失眠多梦、消化道出血、头痛、性欲缺乏、心悸、头晕、胸闷等异常。

　　危害二、对患者生活、工作、家庭的影响

　　一旦患有焦虑症，如果患者没有得到及时的治疗，病情就会再发，给患者的生活和工作带来很大的影响。如果一个人总是焦虑不安地生活在一个家庭中，这种情况就会影响到其他家庭成员，让家人陷入焦虑的气氛中。与此同时，焦虑症也很难治疗。如果不小心的话，可能会再次再发，这会花费很多钱，给家庭带来很大的打击。

　　危害三：情绪不稳定

　　焦虑会使患者变得不耐烦，变得烦躁，为小的事情发脾气。焦虑使人难以忍受。如果遇到一点小挫折，他们就会感到不安，很难集中精力解决问题。严重时，患者可能会自杀。

　　危害四、各种身心疾病的并发症

　　焦虑症是一种长期的精神疾病，不仅降低生活质量，还危害身心健康。而且，还可能引发各种身心疾病，如高血压、心脏病、胃肠道疾病等，所以一定要引起重视。

　　上海的精神病医院完全有能力为精神和心理疾病患者提供综合医疗服务。如果您或您的亲友出现类似症状，建议尽快前往专业精神科医院咨询治疗。请记住，及时干预和治疗对于改善患者的生活质量和预后至关重要。

　　温馨提示：轻度焦虑症可以由患者自行克服和治疗。对于比较严重的焦虑症，如果方法得当，也可以由患者在医生的指导下进行调整。在这种精神疾病的治疗中，患者自身的心态起着非常重要的作用。