月经不调是女性常见的妇科问题，自我治疗方法主要有调整生活习惯、饮食调理、缓解压力、适当运动、中医调理等。
1.调整生活习惯：月经不调可能与不良的生活习惯有关。保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于维持内分泌的稳定，从而改善月经不调。每天保证充足的睡眠，按时起床和休息。
2.饮食调理：合理的饮食对月经不调的改善有一定帮助。增加富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等。遵医嘱用药，如乌鸡白凤丸、益母草颗粒、逍遥丸等。避免过度节食或暴饮暴食，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入。
3.缓解压力：长期的精神压力可能导致月经不调。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻压力对身体的影响。可以参加一些自己喜欢的活动，如听音乐、阅读、旅行等，缓解紧张情绪。
4.适当运动：适量的运动有助于调节内分泌，改善月经不调。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。每周进行至少三次运动，每次运动时间不少于30分钟。
5.中医调理：中医认为月经不调与气血失调、脏腑功能失常等有关。可以通过艾灸、按摩等中医方法进行调理。艾灸关元、气海、三阴交等穴位，可起到温经散寒、调理气血的作用。按摩腹部和腰部，促进血液循环，缓解月经不调的症状。
对于月经不调的患者，除了进行自我治疗外，还应及时就医，查明原因，在医生的指导下进行治疗。同时，要保持良好的心态，积极面对疾病，养成健康的生活习惯。