乳腺自我检查时间一般在月经结束后的7 - 10天。
在这个时间段进行乳腺自我检查是因为，女性在月经周期中，乳腺会随着激素水平的变化而发生相应的改变。在月经来潮前和月经期间，乳腺通常会出现生理性的增生和水肿，此时进行检查可能会影响对乳腺真实情况的判断。而月经结束后的7 - 10天，乳腺的生理变化相对稳定，此时进行自我检查更容易发现潜在的问题。
具体来说，在进行乳腺自我检查时，应该先观察乳房的外观，包括乳房的大小、形状是否对称，皮肤是否有红肿、凹陷、橘皮样改变等。然后用手指指腹轻轻触摸乳房，按照顺时针或逆时针的方向，从乳房的外上象限开始，依次检查外上、外下、内下、内上象限，最后检查乳头和乳晕部位。检查时要注意触摸是否有肿块、结节，以及肿块的大小、质地、边界、活动度等情况。同时，还要注意检查乳头是否有溢液。
乳腺健康对于女性来说非常重要，除了定期进行自我检查外，还应该养成良好的生活习惯，保持心情舒畅，避免过度劳累和精神紧张。如果发现乳房有异常情况，应及时到医院就诊，以便早期发现和治疗乳腺疾病。