据不完全统计我国女性有百分之七十到八十的人患有乳腺增生，发病率占乳腺疾病的首位，并且患病人群的年龄越来越低龄化。一般未婚女性、已婚未育和未哺乳的女性主要症状是乳房胀痛;而已婚已育哺乳过得妇女主要症状为乳房肿块，影响了患者的正常生活，因此患者在日常生活中应留意乳房是否有不适症状，在发现后及时接受治疗，防止病情进一步恶化。
那么我们在饮食上应如何预防乳腺增生呢？
一、首先要保证低脂饮食，清淡易消化。以新鲜的蔬菜、水果、粗粮和低脂食物为主，忌生冷、辛辣、刺激、高油高脂食物；
二、平日里可以多吃一些酸奶和粗纤维食物。因此这些食物热量低，可以预防肥胖，有效抑制雌性激素，有利于乳腺健康；
三、杜绝吸烟饮酒，咖啡、可可、巧克力这类食物最好少吃。因为尼古丁、酒精、咖啡因等物质对乳房百害而无一益；
四、多吃海带。因为海带可以辅助治疗乳腺增生，它可以有效降低雌激素，保护卵巢，调节内分泌，很好的预防乳腺增生；
五、最后要注意不要自行口服一些雌激素类的保健品。
除了以上介绍的饮食注意事项之外，女性朋友还应注意保持良好的作息习惯，劳逸结合，避免过度劳累和长期熬夜；注意消除不良情绪，保持一个积极、乐观、向上的心态；多多参加户外活动，增强自身免疫力；避免服用避孕药等激素类药物；平日穿着适合自己的胸衣；产后能够母乳喂养自己的宝宝；同时注意自我检测，每年做一个乳房检查，排除相关疾病，一旦患病能够及时的接受治疗。