膀胱脱垂盆底肌如何训练

很多女性朋友在生产后，发现自己出现漏尿等情况。原来是膀胱脱垂盆底肌松弛导致的，想要修复自己的身体。就要进行盆底肌肉的训练，毕竟生产之后的身体机能会受到很大影响。产后进行盆底肌训练很有必要，可以了解一下以下几点。

第一、坚持进行凯格尔运动。注意开始练习前，排空膀胱尿液，将全部精神集中到自己阴道和肛门之间的区域，选择一个舒适的位置，可以根据家庭情况坐在椅子上或平躺在瑜伽垫上，自己感受收缩骨盆底肌肉持续五秒钟的时间，如果刚开始练习的女性觉得五秒时间有点困难，可以从收缩两秒开始循序渐进的加量。收紧几秒后放松肌肉十秒钟，十次左右为一组，每天进行三组即可。

第二、在日常生活中练习。女性可以通过阻止流动中的尿液来锻炼骨盆底肌肉，就是日常小便时突然憋住一段时间后再继续排尿。不过不要在小便的过程中进行凯格尔运动，只要会影响盆底肌的收缩能力。一般来说，受损情况不太严重的都可以在半年内渐渐恢复。

第三、伸拉盆底肌肉，这其实是凯格尔运动的另一种形式，可以帮助女性伸拉盆底肌肉，练习时把盆底肌想象成真空，收缩自己臀部的同时伸拉双腿，持续五秒钟后放松，连续十次这个动作，每天进行三组训练即可。

对于膀胱脱垂盆底肌松弛的女性来说，坚持进行凯格尔训练可以收紧骨盆底肌肉，提高臀部、大腿以及腹部的肌肉能力。在练习时饱满的呼吸能让骨盆底肌肉得到更充分的锻炼，练习要掌握正确的方法，避免腹肌同时收缩，根据自己盆底肌收缩情况进行有针对性的训练。