半月板损伤怎样锻炼腿部肌肉 训练方法有哪些

我们经常在电视上看到奥运会中田径选手们奋力奔跑的矫健身姿，这有赖于人体的各部位协调配合以及腿部的力量。半月板损伤是许多因为运动不当身体受损的患者所困扰的问题，那么如果半月板损伤了，患者应该如何进行恢复呢?又应该怎样锻炼腿部肌肉呢?下面为大家分享几个方法。

半月板损伤后的恢复锻炼方法有很多，比较常见的有屈曲练习和伸曲练习法。屈曲练习有以下三种。第一种，坐在床边让膝盖以下悬于床外，小腿自然下垂一段时间，不宜太长。第二种，躺在床上，大腿与床面垂直，小腿自然下垂。第三种，坐在床上，双手握住脚踝，让脚踝靠近臀部。伸曲练习主要依靠坐位伸膝和俯卧悬吊进行锻炼，需要注意的是不要负荷量过大。

在使用以上几种方法的同时，需要注意根据恢复情况的不同而进行选择。另外还可以做一些武术动作进行锻炼，但是需要注意的是不要腿部动作过大。同时要禁止站立状态下的负重训练，以及慢跑或者长跑，对于半月板的损伤较大，训练不当会加重病情，可以选择弯举，后蹬腿，游泳等方法增强腿部力量。同时还要注意在走路时避免膝关节锁死，提高臀部，减轻身体对于膝盖的压力，有助于病情的恢复。另外还可以去医院进行相关的康复训练，对膝盖做一些适当的按摩亦可。

以上就是半月板损伤的患者如何进行腿部肌肉的锻炼。半月板损伤后应该怎样进行训练是患者应该注意的地方，要及时去医院进行积极的治疗，日常生活中注意饮食，减少辛辣和油腻食物的摄入，保证良好的作息，让身体恢复得更充分，这样就能避免其他病症的发生，尽快痊愈。