十月怀胎会给女性朋友的身体带来很大的影响，而且在分娩时用力过度还会引起气虚体质，此时妈妈们会表现为体倦乏力，面色苍白等，而且还容易大汗淋漓，尤其活动之后症状会更加严重，此种体质的保健原则是补气养气，应该适当地做一些运动，那么，产后体虚如何适度运动？

1、屈肘上举：

首先要呈坐立姿势，让两条腿分开，双手屈肘侧举，需要注意的的是，手指要伸直并且向上，两耳平，双手要尽量地上举，感觉到两胁部有牵动感为宜。此时再恢复初始姿势，建议体虚患者每天连做十次。坚持每天锻炼可以很好的患者气短、吸气困难的症状。

2、屈肘上举：

呈坐立姿势，左手臂弯曲，而自然的放于大腿之上，右手臂也弯曲，但是要注意让手掌向上，然后再进行抛物动作，做3—5次之后再把右臂放在腿上，然后再让左手做以上介绍的抛空动作。建议体虚的产妇每日可做五遍，就可以有效的缓解症状。

3、荡腿：

呈坐立姿势，要注意让两只脚自然地向下垂放，两脚悬空，向左右方向转动身体，然后让两脚前后摆动10多次。荡腿可以帮会体虚患者活动腰、膝，每天坚持锻炼有很好的益肾强腰的功效。

4、摩腰：

呈坐立姿势，而且要注意把衣服腰带松开，双手轻轻相搓，感觉到发热即可停止，然后再迅速地把手放在腰部，用双手上下搓摩腰部，感觉到腰部发热就可以停止。体虚者每天进行摩腰运动可以有效的疏通经络、行气活血、温肾壮腰。尤其适合于产后体虚患者。

产后体虚会危害到妈妈们的身体健康，因此在日常生活中应该适当的做些运动，这样就可以让健康恢复正常的状态，需要注意的是，如果体虚症状比较严重，建议去正规医院接受检查和治疗，而且也要做好护理，建议尽量到户外进行活动，让心情更加的舒畅。