橙子富含维生素C ，能提高血管的脆性，预防毛细血管破裂出血

每周3-5个，健康人群可常食用

空心菜是碱性食物，并含有钾、氯等调节血液中酸碱平衡的元素，能改善血液环境

尤其适合高血压、糖尿病患者食用，健康人群均可食用，每周2-3次

与普通稻米相比，黑米和紫米不仅蛋白质的含量相当高，必需氨基酸齐全，常吃可增强机体抵抗力，更利于身体恢复

一般人群均可食用，有便秘、消化功能不好的患者少吃