大便拉不出来，也就是医学上所说的便秘，是一种常见的消化系统问题。面对大便拉不出来的情况，我们可以通过调整饮食、增加运动、建立良好的排便习惯以及采取一些温和的缓解措施来应对。

首先，调整饮食习惯是缓解便秘的关键。增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷物，有助于增加大便的体积，刺激肠道蠕动，促进排便。同时，保证充足的水分摄入，可以帮助软化大便，使其更易通过肠道。

其次，规律的身体活动对于改善便秘同样重要。适量的运动能够增强肠道蠕动，帮助大便在肠道内顺利移动。即使是散步或轻松的瑜伽，也能对缓解便秘有所帮助。

另外，建立良好的排便习惯也不可忽视。尽量在感到排便冲动时及时上厕所，避免忽视身体的信号。此外，避免长时间使用轻泻剂，因为这可能导致身体对药物的依赖，反而加重便秘问题。

如果上述生活方式的调整仍然无法解决问题，可以考虑使用一些温和的缓解措施。例如，腹部按摩可以帮助促进肠道蠕动，热水澡或局部热敷也能缓解肠道紧张，有助于排便。

最后，如果便秘问题持续存在，或者伴随有腹痛、体重下降等其他症状，应该及时就医。医生可能会建议进行一些检查，如肠镜检查，以排除其他潜在的疾病。