骶髂关节扭伤怎么锻炼

骶髂关节扭伤是一个很常见的疾病，以后对人的影响还是比较大的，因为生活会受到限制，骶髂关节的发生会引起腰部酸痛。很多人都以为在恢复期间是要卧床休息就可以了，其实不然，还需要进行相关的锻炼，那么骶髂关节扭伤怎么锻炼呢？

1.平时可以做一些卧检髋关节锻炼，患者健侧卧位，做一些前屈、后伸、外展动作。在进行身体锻炼的时候，一定要注意观察身体情况，如果出现不适的话，应该及时停止动作，而且进行身体锻炼，一定要等关节损伤恢复到一定的程度的时候再进行。

2.患者还可以进行站位髋关节锻炼法，患者站立，之后双手向下按压固定两侧铭前上棘处，做前屈后伸、左右旋转揽关节等相关的锻炼。因为每个人的关节损伤程度都不一样，所以最好还是在医生的指导下进行。

3.可以平时避免久站或者久坐，可以躺在床上做一些运动的锻炼，比如说采取坐立位，之后双脚靠拢，然后膝关节向外打开，进行上身下压的方法来锻炼骶髂，这个运动身体周围的各个关节都可以得到一定的活动，从而促进病情的恢复。

4.因为髋关节的扭伤在一定程度上会导致骨盆疼痛机制受到损伤，所以可以做一些骨盆锻炼的运动，比如说夹球训练，可以训练盆底肌以及大腿内收肌群。平时还可在坐的姿势下拉后腿，促进大腿后肌的延展，背部可以慢慢的向前弯曲，延展下背与大腿后肌。

以上是关于骶髂关节扭伤之后的锻炼情况，建议在医生的指导下进行训练，避免导致病情加重，在治疗期间最好是多卧床休息，运动的次数不宜过多。在进行锻炼的同时，可以多热敷多理疗，可以促进骶髂关节损伤的逐渐恢复。