失眠最好的治疗方法都有哪些 11个妙招让你快速入睡

发布时间:2024-07-23 12:27:43
张小倩副主任医师 中国医科大学附属第一医院

失眠是很多人的困扰,失眠使得人睡眠不足而精神不佳。长期失眠下去还会让身体的抵抗能力下降,让人更容易生病。对付失眠,人们也发现了很多方法。我们将要给大家介绍11种治疗失眠的小妙招。失眠患者不妨多尝试几种方法,以期找到适合自己的最好治疗方法。

1.呼吸减慢法

呼吸减慢法,有一定的催眠作用。做法是进行有节奏规律的呼吸,先快后慢。一点点放慢呼吸频率,可以让全身都得到放松,一般做上7分钟左右就可以睡着。

2.回想法

回想法就是在躺上床以后,尽可能地去回想这一天发生的事情,让思绪活跃起来。回想一天的事情,会让思绪刚刚活跃起来又很快地进入到困乏阶段,使人困倦而更容易进入睡眠状态。

3.用左侧鼻孔呼吸法

先以左侧卧姿势躺在床上,然后再用手指按压住右侧鼻孔,按好再慢慢进行深呼吸。这样用左侧鼻孔呼吸,可以降低人的血压使之趋向于平静状态,而能更好地睡眠。

4.挤压放松法

平躺在床上以后,用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作直到不能忍受为止,然后慢慢放松,反复做上几次。这样做是利用放松全身肌肉来帮助睡眠。

5.极力保持清醒法

在睡不着的时候,不用强迫自己去睡,而是睁大双眼默念着“我不想睡觉”从而使得自己保持清醒的状态,这样的话大脑就会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,逐渐地就会感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

6.转动眼珠法

研究发现,人们在睡眠状态下,眼珠会不断转动。所以失眠的话,可以闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。这样做是想模拟沉睡状态下的眼睛运动,刺激助眠荷尔蒙的分泌,加速入眠。

7.静坐暗示法

在睡觉之前,找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。把全身的注意力都放在放在中,进行六次深呼吸以后,再静坐一下,这样暗示自己可以睡觉了然后起身去睡觉。

8.按压穴位法

失眠还可以用按压穴位法来解决。方法是先用指腹按压眉心处2次,每次按住20秒,然后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。

9.习惯培养法

良好的睡眠习惯是睡眠好的关键,不同的人有不同的睡眠方法。如果说发现自己做什么事情可以很快入睡的话,那么就可以不断重复这种方法,培养成为习惯。

10.备忘录法

有些人是因为压力太大而失眠,特别是在第二天有重要更难以入眠。那么,在睡觉之前可以写一个备忘录,避免再去重复想一些事情。

11.联想法

失眠的时候,还可以通过联想自己在一个安逸的环境之中,比如平静的水潭、花园等,想着自己在花园漫步,闻闻花香,听听水流声等。

以上就是11个可以用来对付失眠的小妙招。失眠的时候,不妨多尝试一下这些方法。如果失眠患者发现某一种方法对治疗自己的失眠很有效,那么不妨把这样的方法培养成一个睡眠习惯。睡觉前还可以通过洗个热水澡或是泡脚来放松身体,以帮助快速睡着。

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