核桃中富含的维生素E，常食可以提高人体皮肤的生理活性，有助于美容。

每天200-350克为宜，早上和晚上吃。

牛奶富含优质蛋白营养物质，还含有多种组织恢复所需要的微量元素，还具有促进肠道营养物质的消化吸收，增强免疫力。

每天350-500ml为宜，不宜在空腹的食物饮用。

西兰花含有丰富的维生素E具有促进组织生长，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品。

每天200-360为宜，宜清炒的吃。