蛇式是一种常见的瑜伽体式，可以很好缓解紧张的肩膀和背部，让脊柱变得柔软，腰部变得有力量，还可以保养颈椎，美化胸部，防止颈部老化。对美化女性的身材有很大好处。在蛇式的基本体式中，可以增加一些变化，使胸部、腰腹部得到更多锻炼，也可以适当增加难度，根据自己的身体情况来练习。

蛇式变化式瑜伽可以锻炼我们的胸部，很多MM认为这种运动没有丰胸效果。事实上，它是可以让胸部变得挺拔的，做这个动作能纠正倾斜的脊柱，让背部更挺拔，纠正含胸的姿势，长时间练习可以让胸部变得挺拔丰满，丰胸效果非常好。

蛇的变化式动作分解：

1、俯卧在垫子上，双膝跪着，双手支撑在垫子上，上身紧贴垫子，下巴也贴在垫子上，臀部慢慢抬起。臀部离开地面时直视前方，保持5个呼吸。

2、俯卧在垫子上，呼气把上身抬起，臀部压紧垫子，头、肩、背部向左后方扭转，臀部向前不变，左臂可以弯曲，帮助加深扭转，肩膀放松下沉，眼睛看向左脚跟，吸气时身体恢复原样，然后换右边重复这个动作。经常练这个姿势可以缓解脊柱僵硬，美化胸部和颈部。

3、俯卧在垫子上，双腿张开比肩膀略宽。双手放在胸部两侧，弯曲左膝，使左腿的手掌贴在右膝内侧。吸气，双手支撑上身抬起，眼睛平视前方，保持5个呼吸。然后呼气，将头转向左边，同时眼睛盯着左膝。停留5秒钟。换另一边重复这个动作。

上面就是瑜伽蛇式变化式的3个动作分解，女性经常做这个动作不但可以让胸部变得挺拔，也可以让身材变得更优美，做蛇式的时候肩部要下沉，耸肩是不标准的，要把尾骨、腿部、臀部的肌肉收紧，不要压迫脊柱，要用胸部力量向前挺，坚持锻炼就可以让身材变得更完美。