减肥是一个缓慢的过程，对于很多人们来说都想要采取各种便捷方式来减肥，往往会听信一些所谓的偏方或者是特效药，这些往往最终都很难起到减肥的作用，想要减肥的话，还是要通过饮食控制和坚持运动来达成目的，那么人们要减肥1斤需要消耗多少卡路里呢?在减肥期间的饮食上需要注意好什么呢?

第一，人们要是减肥的话，一斤脂肪需要消耗3585卡路里，对人们来说要想减轻这一斤的脂肪可是不容易的。因此想要减肥的话还需要控制好自己每日的卡路里摄入量，另外要需要注意好的一点就是，每天的卡路里消耗量大于摄入量的话，就可以很好的起到减肥的作用，需要坚持。

第二，减肥期间的人们一定要注意好自己的饮食上的保养才行，饮食上要保持清淡，避免吃一些高脂肪，高糖分的食物，否则会不断的导致自己的减肥计划受到影响，要拒绝巧克力，糖果，小点心，奶茶等食物，平时可以多吃一些蔬菜和水果，尤其是一些富含维生素的食物可以有效的帮助减肥。

第三，在减肥期间人们还需要多多的注意好自己的生活习惯保养才行，一日三餐都要按时吃，而且要吃好，切勿暴饮暴食，而且每餐都不用吃得太饱，保证八分饱就可以了，另外就是要注意好减肥运动之后要多多补充维生素，避免运动导致大量维生素的流食影响到健康。

减肥的目的是为了身体健康，切不可为了自己的完美身材过于苛刻自己，平时人们可以列一份减肥计划清单，比方说每日的运动量，饮食的摄入量都做好相关记录可以有效的了解自己的身体变化情况，坚持下去就会有收获。