蝴蝶臂怎么减 4个动作教你轻松瘦手臂

夏天又到了，各种短袖无袖的衣服琳琅满目，看起来真是漂亮。但是粗壮的手臂确是爱美人士的一大困扰，手臂上有太多的赘肉，不仅衣服穿上不好看，而且，从视觉上看，手臂粗的人要显得胖很多。所以，减手臂是大多数爱美人士的选择。那么瘦手臂的方法有哪些呢?下面我们就来介绍一下轻松减手臂的四个动作。

动作一：双手举哑铃

举哑铃是瘦手臂的最直接简单的办法，而且如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶装满水来代替，器材也容易找。举哑铃的时候双手要紧贴耳朵，举过头顶，保持姿势几秒钟，再向两边伸直，一般要多做几次，差不多重复20组左右即可。

动作二：拍皮球

每天抽出半个小时左右的时间用来排球，这个动作能有效使手臂脂肪燃烧。需要注意的是要坚持下去，一天两天看不到效果，而且拍球时要两只手进行换拍，否则会导致手臂粗细不均的后果。

动作三：划桨动作

划桨动作也是瘦手臂的方法，我们知道很多划桨运动员都有着结实而且纤细的手臂，就是划桨这个动作的效果。每天没事的时候，在家练习一下划桨动作，一直滑到手臂有了酸痛感觉为止。而且，也一定要坚持，一般半个月之后就会看到明显的效果。

动作四：进行手臂的推拿

按摩推拿手臂是轻松减手臂的最好方法之一，在任何时候，我们都可以进行，按摩时首先抬起一只手，用另一只手轻轻揉捏推拿手臂的内侧，连续按摩一会儿，一般如果感觉到里面有颗粒状物体，就是揉到了脂肪，要坚持一段时间，直到将脂肪颗粒揉没了，瘦手臂也就达到了一定的效果。

夏天是露手臂的季节，但是太多的赘肉给我们带来无尽的烦恼，手臂粗壮对于每个爱美的女士来说，都是无法容忍的事情，所以，要充分了解怎么瘦手臂的方法，按照方法坚持锻炼，同时要控制好饮食与作息。只要做到了这些，那么，瘦手臂也不是一件难事。