杜坎减肥法食谱 科学的蛋白质减肥

虽然说现在生活中有很多比较好的减肥方法，但是真正有效的并不是特别多，一些女性朋友在减肥成功之后，体重往往会反弹或者会极大地影响自己身体健康，所以我们就需要寻求一些比较好的减肥方式，目前比较流行的是杜坎减肥方法。这种方法主要是提倡人们摄取优质的高蛋白来健康的减肥，一起来看一下都有哪些吧。

第1阶段：速效期

2 至 7 天，大家可以无限量的摄取72种高蛋白质含量的美食，比如说可以吃一些豆制品、脱脂牛奶等。平均每天可以瘦1斤。十分迅速。让人们可以看到特别显著的减重效果。

第2阶段：缓效期

这个阶段可以让人们持续减重，并且也可以帮助身体逐步的适应大家需要遵循一定的原则进行。100种健康食材任意组合，平均每周二斤，然后逐步达到理想的效果。

第3阶段：巩固期

巩固期是最关键的，可以避免人们反弹。在这个阶段大家可以适当的吃一些米饭，还有每周两顿自由大餐，稳步过渡到正常饮食。巩固期的持续时间取决于人们所减轻的公斤数。

第4阶段：稳定期

这是最后的一个阶段，要想保持永远的效果，大家除了要恢复正常饮食之外，也必须要坚持每周一天纯精益蛋白质饮食法(每周四蛋白质餐+燕麦麸+适当运动的小小努力)，从而就可以有效地维持以前的减肥效果。

杜坎减肥方法是需要人来设计一下高蛋白低碳水化合物的饮食，可以帮助人们重新建构良好的饮食习惯。通过这种方法，生活当中有很多肥胖人群都健康的瘦下来了。这种方法需要人们持续较长的时间，所以大家在减肥的过程当中也要有足够的耐心。