远离肥胖症的减肥运动的方法都有哪些

我们大家都知道患上肥胖症的话，最容易长胖的地方就是腹部，那么为了摆脱肥胖症，相信减掉腹部的肥肉也是大家一直想要达到的目的。那么该怎么才能减掉腹部的赘肉呢?尤其是那些不喜欢运动的人，该如何减肥呢?

上腹部锻炼

1.身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

2.下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。

NG：头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。

紧实下腹部

1.身体呈躺姿，双手伸直与地面呈垂直90度，再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度，膝盖微弯为预备动作。

2.、腹部紧缩出力，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。

3.保持Step2姿势，头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可锻炼下腹部肌群。

　侧腹部雕塑

1.身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。

2.腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。

关于对于腹部的减肥运动方式，我们在上面介绍了三种。腹部减肥的运动是一件需要长期坚持的，为了使我们摆脱肥胖症，更是需要每次保持运动时间在半个小时以上。相信只要肥胖症者坚持不懈的努力，那么体重一定会有所下降的。