简述肥胖症的预防方法有哪些

随着社会经济的不断发展，人们的生活水平日益提高，相应的在饮食方面也表现出了一些改变。比如说，饮食越来越没有规律、饮食质量也不再被重视了，这些都会成为造成“肥胖症”的原因，所以预防肥胖症，要从注意饮食开始。

(1)每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

(2)应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。

(3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

(4)忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。

(5)口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。

(6)烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。

(7)增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。

(8)用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量。

以上就是小编为大家讲解的“预防肥胖症的八种方法”了，希望这些生活小提示能够在大家摆脱肥胖症的过程中起到作用。同时小编也希望大家能够有强健的体魄、乐观的心态、良好的饮食习惯，因为这些我们美好生活的重要组成部分。