预防肥胖症的做法是怎样的

肥胖症在我们的生活里面是一个疾病，可以影响人体健康的疾病。大家不要认为肥胖是一件好事情，其实体内的一些脂肪正在对你的健康在慢慢的侵蚀。对于肥胖症的预防，其实大家只要注意好自己的饮食就可以了的，不要摄入过多的热量。

(1)每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

(2)应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。

(3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

(4)忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。

(5)口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。

(6)烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。

(7)增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。

(8)用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量。

以上是小编和大家介绍了关于预防肥胖症的方法，相信大家看完之后都知道应该怎样去完成。对于肥胖症的一些预防工作，相信大家都明白很多都是和饮食有关的，不要认为多吃一点就会对身体好，适量才是最好的。希望大家对自己的健康负责。