瘦背部和肩膀的瑜伽的动作有哪些

背部是比较容易积聚脂肪的部位，而且比较难瘦下来，普通的运动基本不会燃烧到背部的脂肪，但是瑜伽却完全不一样。在如今的社会上，瑜伽越来越成为一种健康的瘦身运动方式，通过瑜伽，我们不仅可以燃烧掉背部和肩膀上的赘肉，同时还能塑造良好的身材曲线哦。那么究竟有什么瑜伽动作能够减掉背上和肩膀的赘肉呢?接下来就让我们一起来看看吧。

一、首先我们可以先坐立下来，然后双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。接下来呼气，同时将左臂向前伸，左手抓住右脚的脚趾，然后将上身转向右边，同时右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。接着吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，之后换另一侧。​

二、同样的首先我们先站立，保持挺胸收腹的状态，然后双腿张开与肩同宽，双手叉腰。然后双臂轻轻向前后抖动，之后一直重复这个动作，一直做到自己感到疲累为止。这是一个比较容易的瑜伽动作，适合所有人练习哦，它能够使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实。

三、开始我们先站立，双脚和拢，做一两次深呼吸。然后身体用力向内收紧肩胛骨，左手向上绕到背后，右手则向下绕到背后，两手手指尽量拉着，将此动作保持6秒钟的时间，再换另一侧进行同样的动作，每边将动作重复20次，长期坚持这个动作能够减去背部多余的脂肪，还有很不错的缓解背部僵硬的效果哦。

瑜伽瘦身在我们的日常生活中是非常常见的，除了上面的瑜伽动作，我们也可以在临睡前做一些简单的瑜伽动作来瘦背部和肩膀哦。例如我们最熟悉的仰卧起坐、俯卧撑、按摩等等。这些动作都是能够缓解我们的肌肉疲劳，使我们得到放松，从而让我们更健康哦。