苹果当中的成分可以帮助排便，避免便秘。

可以榨汁饮用，每天150毫升。两餐之间食用

竹笋甘寒通利，其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力，促进排便。

凉拌，煮食，或炒食。

芹菜含有大最的粗纤维，可刺激胃肠蠕动，促进排便，避免疝气用力过大，加重病情。

凉拌或炒制食用。