女性的更年期保健应该从35岁开始：大多数女性在更年期后会感到遗憾，更年期症状更严重。中医认为他们并没有生病。因此，如果你想安全地生存更年期，应该提前采取健康预防措施，最好的预防年龄应该从35岁开始，预防措施应全面，效果明显。

在三十五岁时，妇女开始照顾她的健康，除了保持良好的心理状态，她应该能够保持良好的精神，享受美好的生活。与此同时，女性应该善于进食，促进自己的健康，饮食应以清淡为主，减少辛辣食物的消耗，可以使用蒸熟的、烹调方法，少烘干、烘焙、炒、油炸食品，具体饮食原则如下。

控制高脂肪和糖的摄入：由于新陈代谢较慢，更年期妇女失去了喂养中心。随着年龄的增长，身体技能变差，日常活动减少，身体的热量消耗减少。如果你不注意你的饮食，它很容易肥胖，这可能会导致多余的卡路里引起的肥胖。因此，首先要注意控制高脂肪和高糖的摄入量，同时，如果能保持良好的运动习惯，就可以大大减少心脑血管疾病的发生。

少喝咖啡：如果女性经常喝咖啡，他们必须纠正它。因为研究发现咖啡因可以扩张血管，它可以引起潮热，此外，长期咖啡也是骨质疏松症的诱发因素。

减少盐摄入量：更年期妇女由于身体内分泌的变化而容易出现水肿。因此，在预防更年期症状时，应严格限制盐。每日盐摄入量不应超过标准，最好控制在3~5克。

多吃水果蔬菜和粗粮：蔬菜，水果和粗粮是每天不能吃的食物，主要是因为这些食物含有丰富的纤维蛋白质和维生素、各种微量元素，可以预防体内各种疾病。

增加钙和铁的摄入量：为了避免骨质疏松症，女性应该在日常生活中多吃富含钙的食物，如鱼类、牛奶，虾仁、和各种海藻。它们不仅含有优质蛋白质，还含有丰富的钙。另外，如果有面部潮红、慌乱失眠等现象，可以吃一些桑椹、莲子、红枣等食物。

以上是今天推出的更年期预防措施。希望女性在看到这个之后能够更多地了解更年期预防。除了注意饮食外，还应注意一些妇科疾病的存在，有必要积极治疗并避免在绝经期间增加治疗的困难。患者朋友在患病期间，不要盲目服用药物，一定要在医生的建议下服用药物，以免对身体造成更为严重的伤害，在日常生活中一定要注意饮食健康，不要吃辛辣的食物，患者不要吸烟和喝酒。