更年期综合征的女性可以多吃蔬菜，多吃水果，多吃粗粮，多吃蛋白质，适当药物调理，如下详细介绍：

1、多吃蔬菜：比如黄瓜、冬瓜、白菜、生菜、青菜、西红柿等，这些食物比较清淡，并且营养丰富，有助于病情缓解。

2、多吃水果：很多富含维生素的水果，像是苹果、火龙果、猕猴桃等，可以调节食欲，也可改善精神紧张的情况。

3、多吃粗粮：粗粮是必不可少的食物，像是燕麦、小米、黑米、高粱米等。吃了之后促进胃液分泌，加快胃肠道蠕动速度，避免出现消化不良和积食等问题，可减轻更年期综合征的不适症状。

4、多吃蛋白质：可以多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、鸡蛋、鲈鱼等，能够修复身体组织及维持免疫功能，缓解更年期综合征不适。

5、适当药物调理：除了食物进行调理之外，患者还需要遵医嘱进行药物调理。服用尼尔雌醇片、戊酸雌二醇片等药物可缓解潮热、出汗、烦躁等症状；服用地屈孕酮片、黄体酮胶囊等药物可调节月经周期；服用谷维素片、地西泮片的话药物可以缓解失眠多梦、暴躁易怒等症状。

此外，更年期综合征患者要多休息，每天失眠时间不少于八小时，还需要保持乐观积极的心态，多参加一些娱乐活动。