相信大家对于更年期综合征都不会陌生，几乎每个人在更年期内都会患上更年期综合征，然而更年期内女性必须对自己的身体进行自我保健，这样才能健康的度过更年期。那么女性要怎样在更年期内进行自我保健呢?

一、身体保健：

1、服用钙片或食用含钙丰富的食物。这类食物可以有效调节内分泌、增强钙质的功效。

2、要定期去医院进行妇科检查，注意外阴部清洁。

3、戒掉烟酒;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

4、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

5、增强体育锻炼，增强体质。

二、心理保健

1、注意控制情绪，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

2、保持心情舒畅，积极参加文娱活动。

3、替自己找些新事情来做，使自己的生活更加充实。

4、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

女性在更年期内必须做好身体以及心理两方面的保健，避免更年期综合征发生，要多吃一些营养的食物、多吃水果、蔬菜，戒掉烟酒、增强锻炼等，同时还要注意控制自己的情绪，遇到事情不要太过紧张，保持积极乐观的心态面对生活。