骨关节炎的运动疗法有哪些

骨关节炎是一种退行性病变，常发作于颈椎、腰椎、膝关节等活动量较多、负重较大的关节，而运动疗法是一种科学有效的治疗骨关节炎的方法。通过科学合理的运动疗法，不仅可以帮助肥胖患者减轻体重，减轻受损关节的负荷，还可以使肌肉得到充分的锻炼，提升关节的稳定性以及灵活度，有效减轻关节疼痛症状。那么，骨关节炎的运动疗法主要有哪些呢？

1.慢速步行

步行也是一种简便易行、易于坚持的运动方式，可以有效地增强髋关节、膝关节、踝关节的灵活性和稳定度。但是要注意步行速度不宜过快，每分钟30至40步的速度即可，症状较轻的患者可以提高到每分钟60至70步，单次步行的行程2000到3000米，早晚各一次。

2.太极拳和瑜伽

太极拳和瑜伽这类型动作缓慢、柔和的运动非常适合骨关节炎患者，能够让关节得到充分的活动，达到锻炼筋骨的目的，又不至于强度过大，导致关节劳损。建议早晚各进行一次，每次运动时长10到20分钟。

3.游泳

游泳是一种非常理想的骨关节炎运动疗法，因为水的浮力可以帮助减轻下肢关节的负荷，同时又能够让全身的肌肉得到充分的锻炼，尤其适用于下肢关节炎、过度肥胖的患者。建议单次游泳时间为30至60分钟，频率保持在每周2至3次。

不管是哪种运动疗法，骨关节炎患者都要结合自身的实际情况进行适度调整运动强度以及时长，切忌过度运动，导致关节损伤，肌肉拉伤。另外在运动之前都要先进行热身运动，调整好身体状态，循序渐进，运动完以后也要注意做一些放松拉伸的运动，减少运动后的酸痛不适感。