踝关节骨关节炎怎么做功能锻炼

现在越来越多的人患有踝关节骨关节炎，必须用正确的方式积极对待它，适当的锻炼也很重要。如果不经常锻炼，肌肉的弹性和力量会越来越差，疾病会更快恶化。那么，踝关节骨关节炎怎么做功能锻炼。

可以拉伸不同的部位，伸展大腿后部和背部非常重要。首先，两腿分开，坐在地上，双臂放在两侧，然后向前弯曲，双手抓住左膝，双手尽量向前伸展。当达到最大值时，继续来回跑半分钟，慢慢地将上半身拉回到直立状态，然后重复这个动作来伸展右膝，两条腿需要打得更开放一些，重复这个练习可以达到很好的效果。

也可以伸展肩膀，可以坐在地上，坐直或站直，伸直右臂向前，弯曲到背部，左手伸向头部，然后抓住右肘，轻轻拉到左肩，需要保持15秒，然后再回到原来的位置，继续在另一边做同样的动作。

小腿的伸展动作，先面向墙壁站立，离墙壁约30-60厘米，保持身体直立，然后向前倾斜，慢慢向前压两臂，同时抬起脚趾，臀部向后推，使拉力感更强，膝关节保持略微弯曲，感觉小腿的伸展，如果什么也感觉不到，需要后退一步，继续这个动作。

伸展大腿时，将瑜伽垫放在地上，然后躺在地上，弯曲右膝，用左手抓住脚，保持30秒左右。左腿需要重复同样的动作才能达到良好的伸展效果，对于膝关节患者，坚持这些锻炼可以有效地锻炼关节，缓解异常压力，使关节更健康。

以上就是关于踝关节骨关节炎怎么做功能锻炼的介绍。患者应首先加强自我保护，进行适当的体育锻炼，减少股四头肌萎缩，注意保暖，避免感觉寒冷，不利于恢复，加强股四头肌功能训练，如空蹬自行车训练，还应该经常改变姿势，以防止过度疲劳和单关节长期负重，日常生活中不要长时间站立和行走，以减轻关节的负荷。