踝、膝关节滑膜炎是踝、膝关节积水的主要原因。在踝膝关节滑膜炎的治疗中，应尽量减少注水次数。过多的水注射会刺激软骨下结缔组织中纤维的增殖和滑膜组织的老化，从而显著降低滑膜组织的再生和修复能力。重新治疗会更麻烦。在积水被清除之前，不能运动。因为过多的活动会损伤骨骼，这可以简单地理解为，囊是一个储油层，用来润滑骨骼肌腱的运动。目的是增加润滑和减少摩擦。如果有水，水会稀释滑液，而不起润滑作用。而且，剧烈的活动会产生骨摩擦，最终损伤骨骼。

一、穿刺疗法：当关节有大量积液和张力时，可进行关节穿刺，将积液和积血完全排出，向关节腔内注入透明质酸钠，透明质酸钠是关节滑液的主要成分。研究表明，关节炎的各种病理变化与其减少和理化性质的改变密切相关。透明质酸钠注射液具有以下作用：覆盖关节软骨表面，能保护关节软骨，防止或延缓进一步退变；保护关节滑膜，清除致痛物质，能明显减轻疼痛；改善关节挛缩状态，增加关节的收缩力关节活动；改善退行性关节的滑膜。

二、药物治疗：急性期以化瘀、生新肿、口服三七散为主治疗滑膜损伤、瘀血、瘀滞。祛风固筋，内加减强火生石汤，外贴狗皮膏，可治疗慢性水湿潴留及筋腱无力；若寒邪较丰富，也可祛寒风湿，可采用乌头汤。

三、固定与运动疗法：早期患者应卧床休息，抬高患肢，用弹力绷带压迫包扎，禁止负重。在治疗过程中，我们可以做股四头肌的放松和收缩运动。后期应加强膝关节屈伸运动，对消除关节积液、防止股四头肌萎缩、防止滑膜炎复发、恢复膝关节屈伸功能有积极作用。

四、冷敷疗法：膝关节扭伤的时候要注意休息，不要让受伤的关节再次负重。必要的时候要进行冷敷，冰敷或其他冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。冷敷15到20分钟，每天3到4次。还可以用绷带或其他方法压迫受伤部位可以减少出血和充血。

综上所述，要注意休息，不要进行剧烈的运动。要保持良好的休息，戴好护膝保护关节，应用药物促进血液循环，外用伤科灵喷雾剂或活血止痛膏。如果长期疼痛不适，需要到医院骨科进一步检查治疗。