黑豆不仅具有黄豆的大豆异黄酮，卵磷脂，而且还可以保护肾脏。

黑豆洗净后，提前泡12小时，煮粥时不要倒掉泡完的水。

更年期的朋友要注意保养皮肤，经常食用银耳可以补充较多的胶原蛋白。

银耳莲子枸杞一起煲汤

蓝莓含有丰富的维生素C，还有抗衰老的花青素。

新鲜卫生的最好，每天125g.中国东北的蓝莓是最好的。