有很多人在患上骨膜炎这个疾病之后，并不会去医院接受治疗，因为他们认识骨膜炎这个疾病是一个很简单的疾病，只要自己做好了日常护理工作，那么也是可以让自己恢复健康的，那么骨膜炎的自我疗法都有哪些呢?

一、骨膜炎的自我疗法有——在剧烈疼痛时停跑步，如果疼痛不明显，可适当降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。

二、骨膜炎的自我疗法有——使用一些非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5-7天。>>> 什么是网球肘

三、骨膜炎的自我疗法有——运动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。

四、骨膜炎的自我疗法有——用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。

五、骨膜炎的自我疗法有——拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2-3次。

六、骨膜炎的自我疗法有——在跑步前记得拉伸小腿肌肉。

七、骨膜炎的自我疗法有——逐渐恢复跑步，整个恢复过程大概2-4周。

以上的介绍就是关于骨膜炎的自我疗法，而且以上每一种方法都是骨膜炎患者一个人可以完成的，而且在完成过程中不需要花费一分钱，不过我还是建议每一个骨膜炎患者还是有必要去医院接受检查，那样才可以确定自己的身体状况。