骨膜炎的出现，大部分原因就是一些平时运动时候的损伤了。有时候，我们要想有效防止骨膜炎的出现，就必须要你知道这些相关方面的知识。下面就给大家说一下如何预防骨膜炎，帮助大家远离骨膜炎。

自我治疗：

在剧烈疼痛时停跑步，如果疼痛不明显，可适当降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。

使用一些非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5-7天。

运动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。

用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。

拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2-3次。

逐渐恢复跑步，整个恢复过程大概2-4周。

医学治疗：

使用矫正器矫正跑步时过分前倾的毛病。

如果理疗仍然无效，拍片检查是否是应力性骨折

这些知识大家在平时生活中可能接触的不够多，这样的话，我们在治疗和预防的过程中，就无法取得很好的效果。有时候，我们要想将疾病给有效治愈，这些了解是必须要有的。希望这些对大家有帮助。