跟骨骨刺其实就是骨质增生的一种常见类型，是骨骼发生退化的一种表现，跟骨骨刺并不是只有老人家才得，像现在越来越多的中年人工作压力大，工作习惯不良，长时间的站着，加上姿势不正确，就会诱发骨刺的发生，那对人们来说平时要怎么样预防跟骨骨刺发生，有哪些好的预防保健措施。

1.虽然跟骨骨刺是人们骨骼退化必经的一个过程，但是如果平时生活中好好护理也会缓解骨刺的严重程度，为了避免跟骨刺的加重，首先就要选择一双合适的鞋子，尤其是对年轻的人们来说，平时要尽量的少穿跟过高的鞋子，避免高跟鞋增加脚的负担刺激骨刺发生或者加重，平时可以选择软底宽松的鞋子穿，尽量的减少足底和鞋子之间的磨擦，可以选择加一双厚软的鞋垫来缓冲脚与鞋之间的磨擦。

2.不管是哪种程度的跟骨骨刺患者，平时都不能用脚做剧烈的运动，尤其是跑和跑，这样会加重脚跟的疼痛程度，不过平时还是可以适当的活动肢体来增加关节功能，不过活动也要循序渐进，平时可以做脚的跖屈运动，就是将脚趾向足底方向活动，而使脚背的皮肤绷紧，这种活动没事就可以进行。

3.虽然跟骨骨刺的发生与饮食并没有太直接的关系，但是平时也要注意均衡饮食才行，饮食上可以多吃一些含抗氧化剂的食物，像水果中的芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓等可以多吃，这些水果中含有丰富的维生素，可以清除体内的代谢毒素和垃圾，对炎症缓解有好处。再就是对一些老年人来说，还要注意控制饮食量，保持好自身的体重、避免肥胖发生。因为肥胖患者会使脚跟的负重增加，对骨刺缓解不利。

跟骨骨刺发生是骨骼逐渐退化的症状表现，虽然是不可避免的，但是平时做好保健措施的话也会缓解病情，并且不会刺激骨刺增长过快。想要预防骨刺发展，那就要避免脚跟受力太大，平时不要过度劳累，不要做剧烈的脚部运动，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免高脂肪食物摄入。