伴随着物质生活水平的提高，很多人的饮食习惯发生了巨大的改变，高血脂、高血糖、高血压这类富贵病开始在大众人群之间流行起来，高血糖这种慢性疾病再也不是老年人的专利，很多年轻群体也有高血糖，高血糖对身体危害很大，它会诱发各类神经病变，造成四肢乏力、眼睛模糊、心脏失调等并发症，严重的还会威胁生命安全，所以高血糖人群在日常生活中一定要注意控制好自己的血糖值，那么，怎么做才能降低高血糖呢?下面就一起来详细了解下吧。

1、控制食物摄入量

血糖是碳水化合物带来的，碳水化合物的总量越大，升糖的潜力就越高，所以控制血糖最重要的疑点就是不要吃太多含糖和含淀粉的食物，米饭、面条、馒头、土豆、山药、红薯、玉米、芋头、豌豆、蚕豆这些食物的淀粉含量都很高，日常吃的时候要注意控制摄入量。

2、远离高脂肪高蛋白

高血糖患者都存在胰岛素分泌不足，蛋白质代谢异常的情况，因此日常饮食中一定要避免摄入高脂肪高蛋白质的食物，减少身体代谢负担，以免出现动脉硬化的情况。

3、改变进餐顺序

有研究显示，让高血糖患者先吃蔬菜，再吃其他食物，最后才用菜陪着米饭吃，这样用餐完毕后，监测血糖发现，先吃菜再菜配饭吃的方式相较于直接米饭配菜吃，前者的血糖值要大大降低。

4、多吃粗粮

粗粮虽然口感粗糙，但是粗粮里膳食纤维含量丰富，可以促进肠胃蠕动，保护胃肠道，同时粗粮更容易降低身体血糖值。细粮的主要成分是淀粉，淀粉是葡萄糖组成的，身体吸收后会造成血糖值上升。

5、定时监测血糖

高血糖患者要做到餐后1-2小时监测血糖，因为只有定时监测血糖，才能知道自己吃的食物是否吃对了，是否是降血糖的还是升血糖的，这样才能让自己的身体处在一个健康的状态。

以上是小编为大家介绍的高血糖人士降低血糖的五个方面，只有谨记这五个方面，按照这些方面严格执行，才能让血糖慢慢下降，血糖降一点，幸福指数和健康指数才会升高。