当今社会，人们的生活水平提高看，可是各种疾病也接踵而至，高血压患者不断增加，这给患者的正常生活和工作带来了不便，给整个家庭也带来了影响。那么，该如何有效的预防高血压呢?

我们都知道，高血压与日常生活习惯有很大的关系，下面就让我们一起来了解一下有效预防高血压的方法：

1.减少钠盐摄入

钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐，而钾盐摄入则严重不足，因此，我们应尽可能减少钠盐的摄入量，并增加食物中钾盐的摄入量。

2. 控制体重

超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险，适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可降低高血压发生的风险。

衡量超重和肥胖最简便和常用的生理测量指标是体质指数，成年人正常体质指数为18.5-23.9kg/m。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。

3. 不吸烟

吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟的益处十分肯定，而且任何年龄戒烟均能获益。

4. 限制饮酒

长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。每日酒精摄入量男性不应超过25克;女性不应超过15克。

5. 体育运动

一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。因此，建议每天应进行适当的30分钟左右的体力活动;而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。既能增强体质，又可预防很多疾病的发生。

6. 减轻精神压力，保持心理平衡

心理或精神压力引起心理应激(反应)，即人体对环境中心理和生理因素的刺激作出的反应。长期、过量的心理反应，尤其是负性的心理反应会显著增加心血管风险。我们在生活中应保持良好的心态，放松情绪。

通过以上内容的介绍，相信您已经对预防高血压的方法有了一定的了解，任何疾病的发生，预防很是关键，如果我们在日常生活中养成良好的习惯，戒除不良的习惯，就可以有效的预防疾病的发生。当然，如果患上疾病也不要太过担忧，应当保持良好心态，养成好的生活方式，积极治疗，争取早日恢复健康。祝愿您早日康复!