中年人高血压可以通过饮食调理、作息调理、情绪调理、运动调理、药物调理等方式改善。

1、饮食调理：中年人高血压，日常饮食清淡一点，多吃新鲜水果、蔬菜、粗粮，少吃或不吃油腻食物，比如肥肉、动物内脏等，减少盐分摄入，不要吃腌肉、腌鱼、咸菜等，还要做到戒烟戒酒。

2、作息调理：长期熬夜或过度劳累，可能会增加交感神经兴奋性，导致血压升高。患者应该注意多休息，早睡早起，不要熬夜，保证睡眠充足，这样有助于稳定血压。

3、情绪调理：放松心情，保持积极乐观的心态，对控制血压有促进作用。建议患者多和家人、朋友交流沟通，多看书、听音乐、看电影等，避免情绪激动。

4、运动调理：对于中年人高血压患者而言，可以适当进行运动，比如骑自行车、慢跑、散步、游泳等，能够锻炼心肺功能，控制体重，帮助稳定血压水平。

5、药物调理：如果中年人血压持续偏高，需要在医生指导下服用药物，比如硝苯地平缓释片、苯磺酸氨氯地平片、非洛地平缓释片等，这些药物均可以起到降压的效果。

除此之外，建议中年人定期去医院体检，以便及时发现身体问题，及时得到治疗，从而有助于身体健康。