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含有丰富的热量以及黑色素，能够增加机体的免疫功能。
200g直接食用。
含有丰富的不饱和脂肪酸，能够增加心脏的功能，从而减少饱和性脂肪酸对心血管的损伤。
50g直接食用也可以炒菜食用。
含有丰富的不饱和脂肪酸，且多是野生的油脂，所以营养价值非常高。
50g直接食用也可炒菜食用。
含有大量的钠盐，容易诱发血压增高，加重对心血管的损伤。同时里面的亚硝酸盐对血管也有直接的损伤作用，同时还可以诱发胃肠道的肿瘤。
宜吃新鲜的蔬菜。
含有过量的饱和性脂肪酸，可加重心血管血栓形成的风险。
宜吃精瘦肉。
厚味重的食物，有增加心血管损伤的风险，所以是不宜食用的。
宜吃淡水鱼。
