如何避免患上骨质疏松 避免患上骨质疏松从日常饮食做起

近些年来，在骨伤科门诊很多中老年人都被诊断为患有骨质疏松，这是一种很常见的骨伤类疾病，不过也是一种可以进行积极预防的疾病，那么该如何预防骨质疏松呢？在日常生活当中需要注意的地方并不算少，尤其是从饮食这个角度来讲，需要做到的就比较多，一起来详细了解下吧。

第一、不要喝咖啡、碳酸饮料等

研究表明咖啡和碳酸饮料当中的一些成分，比如碳酸和糖分被中老年人摄入过多的话，会影响钙的吸收，并且会加快钙质的流失。咖啡当中的咖啡因会有利尿的作用，尿量的增加也会导致尿钙的排出，造成骨质疏松，所以平时要注意少喝咖啡，少喝碳酸饮料。

第二、多吃橘子

很多研究表明每天吃四，五个橘子有助于预防骨质疏松，这是因为橘子当中含有黄色植物色素等，对骨质疏松具有抑制的作用。橘子在秋冬季节的时候并不少，此时可每天坚持吃几个，能起到相应预防功效。

第三、多吃富含蛋白质的食物

很多食物当中含有的蛋白质量比较多，比如鱼类，牛奶和豆制品等，更有利于骨骼对钙质的吸收，有助于让人体钙磷代谢的平衡，减少骨质疏松发生。

第四、多吃富含维生素d的食物

维生素d含量丰富的食物由沙丁鱼，鲑鱼，肝脏和蛋黄，另外很多蔬菜，比如洋葱，绿豆芽，还有一些苹果，山药等当中含量也比较丰富，建议平时也应该多吃一些这类食物。

从饮食上预防骨质疏松，上面我们为大家做了比较全面的介绍，可以发现平时多吃一些对骨质疏松具有预防效果的食物，坚持下来，就会看到比较明显的效果，保持健康科学的饮食，有助于维持身体的健康状况。