骨质疏松是中老年人非常常见的骨伤类疾病，近些年来随着人口老龄化的增加，随着人们饮食结构的不断改变，患病的年龄在不断的年轻化，那么如何预防骨质疏松的出现呢？其实在日常饮食方面选择对了食物，可起到很大的作用，下面就为大家介绍5种具有预防作用的食物。

第一，牛奶

牛奶当中钙含量非常的丰富，另外还有大量的乳酸可以促进钙质的吸收，牛奶是非常天然的钙源，不管是各个年龄段的人都应该尽量多饮用一些牛奶，特别是纯牛奶，酸奶也是可以的。

第二、油菜

油菜这种蔬菜当中的钙元素含量非常的丰富，另外还有很多其他的营养元素，和其他的蔬菜相比也是远远高于的，多摄入一些油菜，可满足人体对钙和铁的吸收，另外还能起到降低血压，强健骨骼，缓解疼痛等方面的效果。

第三、黑芝麻

黑芝麻是一款大家公认的补钙的食物，其中钙的含量比白芝麻要高很多，平时可以每天吃三汤勺左右的黑芝麻，就能满足人体钙质的吸收，比吃钙片和钙剂效果要好很多。

第四、黄豆

黄豆属于高蛋白的食物，其中钙的含量非常的多，另外还有大量的赖氨酸和铁元素等，对人体健康有很好的帮助，日常可以多吃一些豆腐，豆干，豆腐丝，豆浆，豆腐脑等之类的豆制品。

第五、海米

海米的营养价值非常的丰富，其中的钙质和磷蛋白质都非常的丰富，适当的多吃一些海米，可满足身体对多种元素的吸收利用。

预防骨质疏松从饮食这个角度来讲，上面为大家介绍的这5类食物，其实都能起到非常不错的效果，建议大家平时可以结合自己的口味，有选择性的多吃一些这些食物，另外也应该注意加强身体锻炼，注意不要乱用药，这些措施可有效预防骨质疏松发生。