骨质疏松是一种多见于中老年人身上的疾病，尤其是在四十岁之后，人体内的骨量就开始逐渐下降，所以建议大家从三十五岁就开始做疾病预防。都知道可和饮食能有效预防这种疾病，但除了饮食外运动也可以预防，接下来就带大家看几种可以有效预防骨质疏松的办法。

一、适量运动。运动不仅能促进人体血液循环，还可以提升肌肉的耐力，降低人体的骨质流失率。所以建议大家在生活中可以多做一些有氧运动来预防疾病，像是慢跑、游泳喝爬山等都可以强身健体。但做运动的时候千万不要过量，以免伤害到自身骨质。

二、不要摄入过量的烟酒茶。烟酒茶中所含有的物质会抑制成骨细胞，导致骨质流失，形成骨质疏松。而骨细胞的活动一旦受到影响，就会妨碍骨质吸收钙喝镁，从而会诱发更严重的并发症，所以大家在生活中千万不要过量的喝酒、抽烟。

三、均衡饮食营养。除了运动之外，合理的饮食可以帮助身体补充钙元素，从而可以有效的预防骨质疏松。建议大家多吃一些豆制品、乳制品以及新鲜的瓜果蔬菜，这样不仅能促进钙元素的吸收，还可以减少尿钙排出量，提升人体钙的摄入率。

骨质疏松不仅会对人体健康造成影响，还会严重影响到患者的日常生活喝工作，所以大家对这种病一定要重视起来。在生活中一定要对这种病多加预防，不仅要做运动提升自身的骨量，还要养成一个良好的饮食习惯，避免过度吸烟、喝酒。此外，大家要是发现自身患病就要第一时间去医院做治疗，毕竟骨骼类疾病拖延的时间越长，对人体的伤害就越大。越早治疗，治疗周期越短。