预防骨质疏松要从小事做起

骨质疏松主要是因为身体功能退化，骨骼内的钙质流失导致的，因此在发作之后患者多会表现为腰腿酸痛，浑身无力，骨质疏松严重后会导致骨折的危害，并且盲目地吃钙治疗也可导致尿路结石发生，对此大家都应该引起重视，而预防骨质疏松要从小事做起，从年轻开始。

1.适当补充钙剂：中老年人身体所需要的钙比较多，因此在医生的指导下适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的一种不错的办法。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

2.户外运动：户外运动可提高身体的血液循环，同时还可促进骨密度增强，减少身体钙质流失，运动当中也会通过阳光的照射，增加人体维生素D的合成。一般来说要避开正午强烈的光照，每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。

3.适当用补肾益气的中药进行调理：绝经期的女性身体钙质流失加速，因此是骨质疏松的高发群体，这时候可以在医生的指导下适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调 理。可缓解和治疗此阶段因为激素引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，促进骨密度增加。

4.平衡饮食：吃了多吃含钙的食物之外，还应该注意多多补充维生素D和矿物质，这些食物包括了牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，但是要注意少吃高蛋白食物和高磷食物。

以上就是今天为大家介绍的预防骨质疏松的一些生活小细节了，为了自己的身体健康，希望大家在平时可以对这些小细节引起重视，另外，还应该要避免不良生活习惯，避免长期抽烟、喝酒、喝碳酸饮料，才可避免骨质疏松加速发生。