预防骨质疏松五大法则

人体的骨组织是有正常的钙化，钙盐还有基质，是呈正常比例，而骨质疏松是会让单位体积内的骨组织量减少为主要特点的代谢性骨病变，是可以分为继发性骨质疏松还有原发性骨质疏松，那么预防骨质疏松的五大法则是什么呢。

1预防骨质疏松五大法则里的第一大法则就是要从食物中补充钙，钙是建设骨骼的基石，而食物是钙最好的来源，在所有富含钙的食物中牛奶是最好的选择，因为牛奶的含钙量高，被人体的吸收率也很高，其中含有的乳糖跟钙磷比例也很均衡，对骨骼是有很大的好处，另外一些豆制品，绿叶菜还有燕麦也都是很好的钙来源。

2第二大原则就是要排除危险的因素，少吃一些咸菜还有腌制品，每天摄入的盐分不能超过六克，也不要抽烟喝酒，第三大原则是要进行适量的运动，通过运动是可以调节骨的生长，能够预防因为不活动引起的骨流失，改善肌肉的灵活性，减少跌倒的几率，运动的项目也有很多，像打太极拳，跳舞，散步等。

3第四大原则是要多晒太阳，阳光中的紫外线是可以让人体皮肤产生活性维生素d，促进钙在肠道中的吸收，最好边晒边走动，可以每天晒太阳十五到三十分钟左右，第五大原则是要定期的去检测骨密度，骨密度是骨骼强度的一个重要指标，如果骨量减少百分之九是正常，减少百分之九到十九是骨量减少，骨量减少二十九到三十九为骨质疏松。

预防骨质疏松的五大原则就是这些了，所以中老年人们要多注意自己的骨骼健康了，可以每天都喝杯牛奶，运动运动，定期的检查，不要做一些伤害骨骼的事情，减少一些剧烈的体力劳动，到了一定年龄可以每天都补充一些钙跟维生素d。