老年人补钙的谨记三大注意事项

没有老年人补钙的谨记三大注意事项的说法。老年人补钙需要注意补钙剂量、补充维生素D、补钙时间、饮食结构等方面的问题。只有正确补钙，才能保证老年人的骨骼健康。

1.补钙剂量：老年人补钙的剂量应该适当。过量的摄入钙会增加肾脏负担，导致肾结石等问题。一般来说，老年人每天需要补充800-1200mg的钙，可以通过食物或者补钙剂来摄入。

2.补充维生素D：老年人补钙需要注意补充维生素D。维生素D可以促进钙的吸收和利用，缺乏维生素D会导致钙的吸收不足。老年人可以通过晒太阳或者口服维生素D来补充。

3.补钙时间：老年人补钙的时间也需要注意。最好在饭后或者睡前补钙，因为这个时候钙的吸收效果最好。同时，老年人也需要注意避免与其他药物同时服用，以免影响钙的吸收。

4.饮食结构：老年人补钙也需要注意饮食结构的调整。多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐、海产品等，同时减少摄入过多的脂肪和糖分，有助于提高钙的吸收效果。

总之，老年人容易造成钙的流失，除了要及时的进行一些钙片的补充以外，在日常的饮食当中更要注意营养全面均衡，荤素搭配，多吃新鲜的蔬菜水果。