备孕时需要将自己的身体调节到最佳的状态，此时很多女性还会给自己的身体补充叶酸，叶酸在一定程度上有助于预防胎儿畸形，因此对于孕期女性来说补充叶酸不可少，下面主要给大家介绍一下备孕夫妻怎么补充叶酸最好呢?

1、叶酸补充的关键期。孕早期(3～6周)，胎儿中枢神经系统生长发育的关键期。第4周末胚胎形成了原始脑泡，第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。

2、爸爸妈妈一起补。计划要小宝宝的女性每天都补充叶酸，以防止小宝宝来提前到来，对于有计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，计划中的准爸爸、准妈妈们，都要记得补充叶酸。

3、每天补充600毫克。人体内叶酸总量约5～6毫克，人体自身不能合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

4、叶酸补充有讲究。含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，例如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片

5、叶酸不能滥补

1)、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。

2)、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

3)、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

4)、计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止服用避孕药用药，避孕药干扰叶酸的吸收。

总之，以上给女性介绍的就是补充叶酸的一些好的方法，希望介绍的这些补充叶酸的方法对于备孕的夫妻是有所帮助的，另外除了补充叶酸之外，还需要做的就是通过合理的饮食、规律的作息将自己的身体调节好最健康的状态。