失眠是很苦恼的，而对于孕妇来说，失眠更不利，不只影响自身健康，更是担心会影响胎儿的发育，所以孕妇失眠要及早调治。当孕妇怀孕 早期出现失眠现象吃什么好呢?很多食物有助眠的作用的，失眠的孕妇可以根据自己的口味来选择，下面来给失眠孕妇介绍其中的一些可助眠的食物。

牛奶：孕妇失眠可在睡前喝热牛奶，不只可以补充营养物质，而且牛奶中还含有可助睡眠的物质，尤其是热的牛奶还可以调节人体温度,更有利于睡眠，如果孕妇失眠较重的，牛奶可以配合其它疗法来辅助治疗失眠。

小米粥：小米有助眠作用是很多人都知道的，对于失眠的孕妇来说，可在晚餐喝小米粥，有安神催眠作用，小米含有较高的色氨酸含量，而色氨酸是是可起到催眠作用的。另外小米富含淀粉，食用后可让人产生温饱感，从而可以促进胰岛素的分泌， 提高进入人脑内色氨酸的数量，非常适合孕妇食用。可当晚餐或是在睡前半小时适量进食，有利于睡眠。

瓜子：孕妇如有失眠现象的，可在临睡刷牙前嗑瓜子，能缓解失眠，而且对孕新陈代谢有帮助，孕妇吃瓜子可起到镇静安神，促进睡眠的作用，不过如孕妇属易上火体质就要少吃。

B族维生素及钙类食物：孕妇怀孕早期失眠要注意多吃一些B族维生素和含钙的食物，有利于帮助睡眠，如莴苣、菠菜、 橘子、 葡萄、 肾脏、 猪肝及一些豆类、坚果类食物，都含有这些物质。

莲子糯米粥：孕妇失眠食疗调治可取得不错的效果，可取适量的莲子 ，糯米 ，白糖煮粥，先把莲子用温水浸泡去心后洗净，糯米洗净用清水浸泡一小时，锅洗净后加适量的水，放入莲子、糯米煮成粥，加白糖调味即可食用，可补中气，清心养神，还有养胎作用。

上面就是适合孕妇怀孕早期失眠食用的一些食物及食疗，失眠的孕妇可以多吃这些食物，相信可以很好的改善失眠现象，同时孕妇平时也要注意保持平和良好的心态，避免过度劳累，适当运动，避免一些可影响睡眠的不利因素，这些对于保证睡眠质量也有很大的帮助。