社会潮流的不断更新，女士们的包包也在不断的更换着。很多年轻女性越来越追求时髦、漂亮，挎包也成为一种时尚。在追求时尚的同时也带来了烦恼，这种包导致了不少的女性出现肩背痛，那么要如何预防呢?

1. 双肩轮换挎包，或交替使用拎包、双肩背包、单肩长带挎包等。

双肩轮换挎包可以减少一边肩背肌肉的使用时间，减轻肩背部的负担。使用双肩背包，可以让双肩及背部均匀分担受力。使用拎包携带较轻物件，可有效 解除颈肩部的压力。而斜背单肩长带挎包时，主要受力部位除肩部外，还有身体的其他部位，可以有效减轻肩部压力，而且肩带不容易滑落，不必过度紧缩一侧肌 肉，造成身体病痛的机会就比单肩短带挎包小很多了。以上措施能缓解长时间背包导致的肌肉紧张，防止长时间姿势不良引起的肌肉挛缩，预防肩背痛的发生。

2. 减轻挎包内物品的重量。

很多女性喜欢在自己的挎包里装很多东西，如雨伞、梳子、镜子、钱包、手机、MP4，以及一些上班要用的文件、材料等，挎包就变得异常沉重。沉重的单肩挎包背在肩上，时间一长，很容易导致肩背部肌肉紧张，引起酸痛不适，所以，应该尽量减少携带的物品。

3.改变引起肩背痛的不良姿势，加强运动锻炼。

挎包引起肩背痛，主要是因为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧张和慢性劳损造成的，而不良姿势更容易引起和加重肩背疼痛。所以，学 习、工作时不要长时间固定同一种姿势，特别是一些需要长期伏案、经常用电脑的朋友，每隔一小时左右要休息几分钟，经常伸展肩背部的肌肉，做一些运动锻炼， 比如耸肩，扩胸运动，颈项部的屈伸、旋转运动。这些运动对放松肩背肌肉、缓解肌肉紧张或挛缩有很好的作用。

通过上面关于预防由于长时期使用挎包给人带来的困扰的解决方法的分析，相信会对大家很有帮助的，尤其是那些爱美的女性朋友。如果肩背疼痛比较严重，有必要去医院治疗。