在繁重的工作学习压力之下，有些人长时间感觉到焦虑、紧张、压抑。这些不良的情绪让人们长时间喘不过气来，甚至会极大的影响到他们的生理健康，现在越来越多的职场人士都有这种问题，这个时候大家肯定要采取一些措施进行自我护理，否则我们可能有可能要服用药物治疗。

1、要想摆脱焦虑以及其他不良的情绪，自身的努力是非常重要的，首先大家要学会自我放松，如果自己精神这个时候处于焦虑紧张压抑的状态当中，那么我们就需要去想象和面对让自己感觉到焦虑的人或者是事物，并且想象着自己该如何去解决这些问题，当得到合理的治疗方案的时候，情绪就能够得到很好的缓解，焦虑症也就能快速的恢复。

2、有一些患者之所以长时间处于紧张焦虑的状态当中，是因为对自己的信任不够，总是担心自己各种事情做不好，没有办法胜任，其实有的时候大家也应该坚信自己，坚信自己一定可以，同时也应该学会如何去面对失败，明白失败的意义，焦虑的情绪，也会得到很好的缓解，不要觉得自己任何事情都不行，要勇于尝试，并且一定要对自己有信心，这样才能够尽快让自己变得自信乐观起来。

3、很多患者在进入焦虑、紧张等负面情绪中就无法自拔，他们特别容易钻牛角尖，而这对疾病的恢复也有一定的影响，所以要想尽快远离负面情绪，大家可以尝试着改变自己的注意力，方式有很多种。体育锻炼可以帮助人们增强体质，并且也可以让负面情绪得到释放。像阅读、绘画、听音乐以及参加群体活动都可以让自己尽快痊愈。

长时间紧张、焦虑、压抑，我们可以使用以上这三个方法进行调理，首先大家必须要学会自我放松，还有就是大家在面对一件比较麻烦事情的时候，我们可以暂时转移自己的注意力，如果在真正面对一些事情的时候，我们也要乐观，要坚信自己一定可以。