腰肌筋膜炎主要由身体受凉、过度疲劳、外伤或者长期腰部姿势不当等引起。具体症状表现为患处酸痛不适，有重压感，有时还会反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等情况。对于这一症状，除了常规的治疗外，自身还可以通过运动来缓解疼痛，改善病症。下面就介绍一些常见的锻炼方法。

方法一，做飞燕操

整个人俯卧在床上，将枕头拿掉，双手背在背后，用力挺胸抬头，使头和胸离开床面，同时大腿用力向上抬起，离开床面，做这个动作时，要注意保持膝关节伸直，不能弯曲。这个动作每次持续三到五秒，然后恢复俯卧姿势，休息三到五秒，再重复抬起动作，这个动作需要反复锻炼二十到四十次。

方法二，深蹲

身体竖直站立，两脚分开与肩同宽，下蹲时候注意脚跟不要离地，使臀部尽量靠近小腿，同时双手握拳向前伸出，站起来时收回双拳。刚开始做这个动作时，速度应当放慢一些，不要求快，等到熟练以后，在逐渐加快，反复练习。

方法三，腰部屈伸旋转

首先，做腰部前屈后伸运动，反复锻炼十至二十次。然后做腰部回旋运动，活动腰部，使腰部沿着顺时针和逆时针方向各旋转一次，开始时慢一些，等腰部肌肉适应了运动规律，在逐渐转快，运动的幅度也逐渐增大，这个运动要沿顺逆方向交替各旋转八次。

以上介绍的就是缓解和改善腰肌筋膜炎的一些比较实用的锻炼方法。在出现腰肌筋膜炎的症状后，可以根据自己的情况选择一种或几种进行锻炼，但是锻炼过程中也要注意姿势和发力点的正确，同时要注意运动频率，不要因过度运动而使病情加重。