很多女性在产后身体会明显的走形，特别是腰腹部等地方会变得明显的宽大，甚至有的还会出现漏尿等异常的状况，给女性带来的身心痛苦都比较大，这种情况很可能是盆底肌脱垂所引发的，对此也不要轻视，要采取有效的办法加强防治。那么盆底肌脱垂怎么防止出现呢？

第一、产后进行康复训练

在生完宝宝之后42天左右，要到医院做相关方面的检查，看盆底肌的恢复情况，必要的还需要进行盆底康复，这项运动有助于减少盆底肌脱垂、子宫脱垂、阴道脱垂等发生，但需要在专业人员的指导之下进行。

第二、不要长时间下蹲

在分娩之后盆底肌的恢复，大概需要三个月的时间，所以在这段时间尽量不要进行长时间的下蹲，也不要总是站立或坐着，这对于减少盆底肌脱垂都有好处。

第三、不要过早有性生活

在产后42天之内是绝对禁止性生活的，因为这段时间阴道比较脆弱，正处于修复的阶段，如果过早的进行性生活，会加重阴道的不适感，会影响到盆底肌的恢复。

第四、做提肛运动

提肛运动对于锻炼盆底肌有非常重要的作用，在产后可每天早中晚三次的时间。练习的时候快速收缩肛门和阴道，并保持几分钟几秒钟之后再放下，每次进行一刻钟左右的时间，长期坚持也有助于减少盆底肌脱垂的出现。

防止盆底肌脱垂可以采取的措施非常的多，除了上面介绍的这些之外，女性还应该注意保持良好的站姿和坐姿，在睡觉的时候尽量不要总是平躺，而应该平躺、侧躺交替进行。这些都能在一定程度上减少盆底肌脱垂出现，对于塑造女性完美的形体会有帮助。